Lesiones de tobillo y rodilla, entre las más frecuentes en el baloncesto

Saltos repetitivos, cambios rápidos de dirección, aceleraciones, desaceleraciones y contacto físico forman parte habitual de un partido de baloncesto. Estas características también someten al cuerpo del jugador a una alta exigencia y hacen que la prevención de lesiones sea un componente relevante de su preparación.

Una revisión científica que analizó 12.960 lesiones registradas en jugadores de baloncesto encontró que el 64 % se produjo en las extremidades inferiores. El tobillo concentró el 22% % de los casos y la rodilla, el 18 %.

Frente a esta realidad, especialistas de la Universidad Técnica Particular de Loja (UTPL) desarrollaron un programa preventivo de 16 semanas basado en evidencia científica, que reúne ejercicios de movilidad, propiocepción, fortalecimiento muscular, pliometría y movimientos específicos del baloncesto.

La propuesta forma parte del libro digital Baloncesto sin límites: estrategias fisioterapéuticas y deportivas para un juego seguro, elaborado por Dúbal Wladimir Fernández Ordóñez, especialista en Medicina del Deporte; Rodrigo Xavier Astudillo Romero, magíster en Gerencia en Salud para el Desarrollo Local; y los fisioterapeutas Daniel Alejandro Espinosa Vaca y Benjhamin Alessandro Gallegos Veintimilla.

De la evidencia científica a la cancha

El programa está diseñado para desarrollarse durante cuatro meses, mediante sesiones de entre 20 y 30 minutos realizadas al menos tres veces por semana. Los ejercicios aumentan progresivamente en complejidad y están organizados en cinco componentes: flexibilidad y movilidad articular, propiocepción y control neuromuscular, fuerza funcional, pliometría e integración del gesto deportivo.

La propuesta no busca reemplazar el entrenamiento habitual ni la valoración de un profesional de la salud. Su objetivo es incorporar de manera planificada actividades preventivas dentro de la preparación física del jugador.

Cada bloque incluye recomendaciones sobre series, repeticiones, tiempos y progresión de los ejercicios, además de criterios de seguridad y señales de alerta para identificar cuándo es necesario modificar una actividad o acudir a un médico o fisioterapeuta.

 “En baloncesto solemos pensar en el rendimiento, en saltar más alto, correr más rápido o mejorar la técnica, pero preparar al cuerpo para soportar esas exigencias es igual de importante. Lo que proponemos es integrar la prevención al entrenamiento cotidiano con ejercicios progresivos y respaldados por evidencia científica. El siguiente paso será evaluar el programa con jugadores ecuatorianos para conocer su efectividad en nuestro contexto”, explica Dúbal Fernández Ordóñez, especialista en Medicina del Deporte y docente de la UTPL.

¿Por qué trabajar la propiocepción, la fuerza y el control del movimiento?

La selección de los ejercicios responde a investigaciones internacionales sobre prevención de lesiones deportivas. Por ejemplo, un estudio prospectivo que siguió durante seis años a un equipo profesional masculino de baloncesto registró una reducción significativa de los esguinces de tobillo al incorporar de manera sistemática entrenamiento propioceptivo.

Estos antecedentes respaldan la inclusión de este tipo de ejercicios dentro de programas preventivos, aunque sus resultados no pueden trasladarse automáticamente a todos los jugadores ni interpretarse como la efectividad específica del programa desarrollado por los autores de Baloncesto sin límites.

Precisamente, uno de los siguientes retos es aplicar y evaluar la propuesta en población ecuatoriana, con el propósito de generar evidencia local sobre su funcionamiento en diferentes edades, niveles de entrenamiento y contextos deportivos.

Prevención más allá de las 16 semanas

La propuesta plantea que el trabajo preventivo no termine una vez completados los cuatro meses. Los autores recomiendan mantener los ejercicios de movilidad y flexibilidad dentro de la rutina, así como sesiones periódicas de propiocepción y fortalecimiento durante la temporada competitiva.

El material está dirigido a jugadores, entrenadores, familias de deportistas jóvenes y profesionales vinculados a la salud y al deporte, con la intención de acercar conocimientos de Medicina del Deporte y Fisioterapia a situaciones habituales de entrenamiento.

La futura aplicación del programa en clubes, escuelas y equipos deportivos permitirá determinar su efectividad en el contexto ecuatoriano y generar información que contribuya al desarrollo de prácticas de entrenamiento cada vez más seguras.